Corona: So reduzieren Sie Psychische Belastungen

Quelle: Dtsch Arztebl 2020; 117(13): A-648 / B-552

Körperliche Aktivität (Yoga, Pilates, Krafttraining)
Kognitiv aktiv bleiben (Spiele, Sudoku, Kreuzworträtzels)
Gesunde Ernährung
Entspannungsübung (Atemübungen, Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen)
Lesen von Büchern und Magazinen
Reduktion der Beschäftigung mit bedrohlichen Medieninhalten
Reduktion der Beschäftigung mit Gerüchten
Informationsbeschaffung nur in zuverlässigen Quellen
Informationsbeschaffung eher ein bis zwei Mal pro Tag als stündlich
Routinen so weit wie möglich aufrechterhalten
Gefühl von Kontrolle herstellen durch Setzen von konkreten Zielen (beispielsweise Tagebuchschreiben oder etwas Neues lernen)
Humor behalten: Humor wirkt gegen Hoffnungslosigkeit, Lachen und Lächeln kann Angst und Stress reduzieren
Akzeptanz extremer Emotionen

Ausreichend Aufmerksamkeit, Zuhören, Unterstützung vermitteln
Sichere und unterstützende Umgebung schaffen
Emotionsausdruck ermöglichen und empathisch begleiten
Eigenen Emotionsausdruck beachten und möglichst ruhig bleiben (Modellfunktion)
Möglichkeiten für Spiel und Entspannung schaffen
Längere Trennungen von Bezugspersonen vermeiden
Wenn Trennung nicht vermeidbar, regelmäßiger Kontakt (zum Beispiel per Telefon)
Routinen aufrechterhalten oder neue schaffen (regelmäßige Essens- und Schlafzeiten)

Informationen und Kommunikation einfach und klar, so oft wie notwendig wichtige Fakten wiederholen
Unterstützung bei der Benutzung von Telekommunikationsmedien zur Aufrechterhaltung sozialer Kontakte
Einfache verständliche Informationsmaterialien verwenden
Besondere Aufmerksamkeit bei der Erläuterung der Funktionsweise von Schutzmaßnahmen
Unterstützung bei der Nutzung von Internetservices (zum Beispiel zur Lebensmittellieferung)
Vermittlung einfacher körperlicher Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können
Ermutigung zum Einbringen von Erfahrung und Expertise, zum Beispiel im Rahmen ehrenamtlicher Arbeit

Es ist normal, sich traurig, ängstlich, gestresst, unsicher oder wütend zu fühlen.
Soziale Unterstützung hilft: Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen. Kontaktieren Sie Ihre Freunde und Familie.
Wenn Sie zu Hause bleiben, erhalten Sie einen gesunden Lebensstil aufrecht. Dazu zählen zum Beispiel körperliche Aktivität, eine gesunde Ernährung und soziale Kontakte (gegebenenfalls über Telefon/elektronische Medien).
Vermeiden Sie den Konsum von Tabak, Alkohol oder anderen Drogen als Strategie zur Emotionsregulation.
Falls notwendig, suchen Sie sich Unterstützung bei Gesundheitsfachkräften oder anderen Personen in Ihrem sozialen Umfeld, denen Sie vertrauen.
Machen Sie sich einen Plan, wo Sie professionelle Hilfe bezüglich körperlicher, psychischer und psychosozialer Probleme erhalten können, falls dies notwendig werden sollte.
Sich an Fakten orientieren: Verschaffen Sie sich einen Überblick über Ihr persönliches Risiko und die Möglichkeiten, sich zu schützen. Verwenden Sie hierfür nur seriöse Quellen wie beispielsweise die des Robert Koch-Instituts oder des Bundesgesundheitsministeriums.
Beachten Sie auch positive Nachrichten bezüglich der aktuellen Krise, beispielsweise die Zahlen der bereits geheilten Personen oder Berichte über milde Verläufe.

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